5 TIPS ON HOW TO MANAGE STRESS

Martes, septiembre 19th, 2017

 

El estrés, un estado anímico muy común y del que, estoy segura, todos nos sentimos familiarizados y sufrimos en nuestro día a día. Hoy quería compartir con vosotros algunos consejos sobre cómo reducir el estrés en vuestro día a día. Se trata de cinco consejos muy fáciles de seguir y aplicar a diario que os prometo os ayudarán, si los aplicáis, a que vuestra rutina y todo el estrés que conlleva una vida ajetreada como las nuestras, sea más fácil y llevadero. Espero os guste el post! Y vosotros, qué consejos o técnicas utilizáis para combatir el estrés en vuestra rutina? Gracias por leerme! con cariño,

Dànae.

 

Oh the topic of stress! We all suffer from it on a daily basis. Today I wanted to share with you some of my top tips on how to manage stress and anxiety with 5 simple techniques that will help you reduce stress and when having it deal with it so you can feel happier and more present with your life. I hope this tips help you. What do you guys do to reduce stress? Let me know in the comments down below. Thanks for reading. Lots of love, 

Dànae. 

 

1.- MOVE YOUR BODY

We all have been in a situation of lots of stress at work and at home. All our daily responsabilities and obligations can make us feel quite stressed and anxious. One thing that has been medically proven is that exercise and the practise of any sport makes your body feel better and reduses stress. When I was a kid I used to play lots of sports and I did a lot of exercise. But when I started working my daily work life eat my whole day and by the end of my work journey I wasn’t feeling like going on a spinning class. 

After getting back on the gym and doing some exercise for quite a while, I’ve noticed that not only I feel physically better but my levels of stress have dropped drastically. Exercise releases endorphines which are supossed to make you feel happy and content. And it is true. After a morning or a long day of work and stress I go to the gym to my spinning, yoga or pilates class and after finishing it I feel much better and with zero stress. 

2.- SLOW DOWN WHILE EATING

Nunca he sido una persona muy rápida a la hora de comer. De hecho, cuando iba al colegio, siempre me quedaba comiendo la última en el comedor junto con algunos otros niños que, como yo, disfrutan de su comida. Nunca he cambiado mis hábitos alimenticios y sigo comiendo muy poco a poco, disfrutando de la comida y masticando los alimentos como uno debe. Todos los nutricionistas y médicos estarán de acuerdo conmigo sobre el hecho de que  comer lento es una de las acciones que debemos tomar para cuidar nuestro cuerpo. Todos debemos buscar esos veinte/treinta minutos al día en el que apaguemos nuestros móviles y disfrutemos, estando presentes, de nuestra comida o cena.

I’ve never been a fast eater I must admit. Since I was in school I would take my own time to finish my meals and I usually would end up the last one eating at the school’s cantine. I haven’t changed a bit about my slow eating habits and that has proven to be one of the main keys to make my body feel good and digest food properly. It’s so important to take time for lunch and dinner.  

 

3.- MINDFULNESS ATTITUDE & MEDITATION

Resulta muy fácil caer en la trampa del estrés y las listas de “cosas pendientes”. Más veces de las que me gustaría admitir, me he encontrado dando vueltas en la cama, sin poder dormir, con la mente acelerada y pensando en la inmensidad de cosas que tengo pendientes de hacer, me preocupan, etc. El hecho de no parar ni un minuto durante el día puede ser una grave causa de estrés y ansiedad. Una de las cosas que llevo practicando desde hace más de 3 años es, por un lado, la actitud “mindfulness” y por otro lado, la meditación. (Podemos hablar de estos dos temas durante horas, así que si queréis un post más específico sobre cualquiera de los dos, dejadme vuestra opinión en comentarios).

En cuanto al primero, la actitud “mindfulness” esta consiste entre otras cosas en llevar o mostrar una actitud más relajada y feliz en tu día a día. Muchas veces nos dejamos llevar por la vorágine diaria y nos olvidamos de practicar esta actitud con pequeños cambios en nuestra forma de afrontar el día. Algunos de ellos, que yo practico a menudo, son: paseos de gratitud cuando voy a trabajar. De camino al trabajo, en vez de utilizar el transporte público me levanto antes y voy caminando al trabajo. Durante el paseo pienso en las cosas buenas de mi vida, me siento presente y doy gracias al universo por tener una vida privilegiada y todo lo que necesito; dar las gracias antes de comer; empezar el día con una amplia sonrisa y mantenerla, a ser posible, durante toda la jornada; ayuda a alguien (sea un extraño o un conocido); escribe una afirmación positiva en tu agenda para darte ese extra de confianza y ánimos por la mañana; come sano e ingiere alimentos que son buenos para el cuerpo y te hacen sentir bien, entre otros.

en cuando a la meditación, desde hace tres años, intento practicar y aprender las técnicas de meditación para llevar una vida más equilibrada. Creo firmemente en el poder de la mente y practicar 10-15 minutos de meditación por la mañana y antes de ir a dormir es beneficioso para la mente y el cuerpo, haciéndote sentir más equilibrado y en paz contigo mismo y con el mundo.

It’s so easy to get cought up in daily stress and to-do’s. I often find myself trying to sleep at night, inside my bed, with my brain going all over crazy thinking about the million things I still have to do, I haven’t done or I’ve to worry about. This is a major cause for stess and anxiety. One thing that I’ve been doing for more than 3 years now is to practice mindfulness attitude and meditation.

We can talk long hours on this two different topics (if you want me to do a more profund post about any of them, please leave a comment down below), but the first consists on taking time in your day to make some easy changes in your attitud that will make you feel better, such as: take gratefulness walks in the morning while going to work, be grateful for your food before eating, start your day with a smile and try to keep it all day long, do something nice for someone (wheter a stranger of someone you know), write a positive affirmation on your agenda to emprower yourself, eat healthy delicious food to make your body feel good, etc.); the second one is to practice 10-15min of meditation in the morning and right before going to sleep. This will help you feel more balance, present and at peace with yourself. 

4.- STAY ORGANIZE

Algo común y de lo que ya hemos hablado anteriormente. Es esencial mantener un orden en nuestra vida si no queremos terminar estresados y con ansiedad por falta de organización. La organización no solo se aplica a las tareas laborales sino a todos los aspectos de nuestra vida. Es esencial planificar el día y mantener un orden en las tareas o cosas que tenemos que hacer durante toda la jornada. A mi me gusta empezar el día dedicando 10 minutos a organizarme y divido el día en 3 puntos: trabajo, casa y personal. Así puedo analizar bien los distintos aspectos de mi jornada y distribuir las diversas tareas durante el día, reservando siempre al menos media hora a cosas personales tales como una manicura, leer un rato, ver un capítulo de una serie o jugar con mi perrita Gigi.

This is something that we’ve already talked about million times on the blog but it is a crucial and important tip to follow. It’s not just getting organized at work but also getting your life organized in general. From your homework, personal stuff to your job, it’s important to dedicate at least 10 minutes in the morning to think about all those tasks that take place that day and organize yourself to be more productive and have less stress. One thing that helps me is to separate this 3 categories: home, work and personal. Then I do a list of the different things and tasks I have to do during my day. By separating them I find it easier to distribute the tasks around my day and get shit done more efficient. By concentrating on the tasks I have to do at work (and not thinking about going to the supermarket because I’ve already settle that task for later on) I can concentrate on the things I’m doing at that moment and be more present. This helps me keep my anxiety at low levels and feel more productive and happy during the day. 

 

5.- TAKE ANOTHER PERSPECTIVE

Todos tenemos días en los que parece que todo sale mal y nos sentimos completamente desamparados e infelices. A veces esta sensación o sentimiento se alarga durante semanas o meses y si no tenemos cuidado puede incluso convertirse en una etapa oscura de nuestra vida, amargándonos durante meses.

Creerme cuando os digo que yo he pasado por una etapa así, durante meses no encontraba salida a mis problemas y la ansiedad que sufría me carcomía por dentro hasta el punto de hacerme sentir completamente infeliz. Después de muchos meses en el pozo profundo y oscuro de mi infelicidad, decidí que las cosas no podían seguir así. Me había cansado de mi misma y de mi estado “infeliz”. Fue entonces cuando decidí darle una vuelco a las cosas y tomar otra perspectiva de mi vida. Haciendo un esfuerzo de actitud y buscando una solución a tus problemas, incluso cuando el problema parece no tener solución, ese cambio de actitud (hecho adrede y con esfuerzo) puede ser tu mejor baza. El cambio de actitud no solo me ayudó a cambiar mi estado anímico  sino que, además, me proporcinó nuevos objetivos en los que concentrarme. Ese cambio de perspectiva solo depende de uno mismo, y de nadie más. Tú tienes el poder para cambiar la forma en que ves las cosas y la actitud con la que te enfrentas al problema.

 

We all have those kind of days when nothing seems to work out, everything is a mess and wrong and you feel completly hopless and unhappy. This feeling can sometimes last days, weeks and even months, getting yourself in a root of bad feelings and sadness which make space for anxiety. 

Believe me when I tell you that I’ve felt like this during a period of my life. For months I was stucked in an unhappy place, feeling like everything when wrong and that my life was a complete dissaster. I was feeling unhappy and sad all the time and my problems seemed to never get solved or dissapear. That lasted until one day I decides that it was enough. I was fed up of listening to myself complain and complain and feeling sad. I decided to change my attitude and take another perspective on my life and my problems. Indeed I had those problems but the attitud with which I would approach them had to change in order to see the light and do something about it. Chaning your attitude is something that it’s not easy at all but with effort and consistence everything can be done. Believe me when I tell you that taking another perspective on things sometimes is the key to eliminate stress and unhappiness in your life. 

 

Gracias por leerme! con cariño, /  Thanks for reading! Lots of love, 

Dànae

 

 

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Una respuesta a “5 TIPS ON HOW TO MANAGE STRESS”

  1. ana dice:

    Gracias por compartir estos tips con nosotras, a mi me han venido geniales!!!

    feliz miércoles
    http://www.lessismoreblog.com

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